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外食不麻煩 這些訣竅教你選生酮餐飲
（優活健康網編輯部／綜合整理）我剛開始採用生酮飲食時，整個夏天都獨自旅行。我經常前往餐廳用餐，很能夠適應在旅途中創造生酮餐飲的方式，無論我身在何處，或是遇到什麼狀況都一樣。
我在餐廳時，總是有辦法點適合生酮飲食的餐點（好吧，只有一次例外。那次我們去了現成三明治店，那樣顯然就無計可施了）。別擔心，在外用餐並不代表會讓你覺得挫折或麻煩，事實上，那會是相當愉快的經驗。以下這些訣竅能讓你在下次上餐廳時獲益匪淺。
基本原則
?餐廳越高級，越容易找到替代方案。
?可以尋找提供無麩質菜單的餐廳，並用脂肪來替代糖。
?選擇不含穀類的肉類與蔬菜餐點。
?加入脂肪！請餐廳給你酪梨、培根、煎蛋、美乃滋、橄欖油、橄欖。動漫跳蛋
?試著自己攜帶脂肪。椰子油是我的首選。
?注意醬料與沙拉醬！許多醬料中都含有糖。
?選用水佐餐，或低碳水化合物飲品。
?早餐時，如果餐廳供應蛋和培根，那就沒問題了！歐姆蛋是更棒的方案。
餐點訣竅
早餐／四顆荷包蛋，以及兩片培根以及自製美乃滋（如果是橄欖油做的）或是橄欖油。
午餐／點菜單上面脂肪量最高的漢堡，再加點涼拌捲心菜（通常都適用不含乳製品的食材製作的），如果涼拌捲心菜裡含糖的話，可改點以菠菜為主的沙拉。
晚餐／點菜單上脂肪含量最高的牛排（請參考下方說明）、烤鮭魚、或是浸在橄欖油當中的紅肉，佐酪梨與綠色蔬菜。
特定的餐廳菜色
義大利麵／將義大利麵換成一大盤蔬菜（如芝麻菜、菠菜、櫛瓜）。請注意番茄基底紅醬中的含糖量。
沙拉／請餐廳多給你一些酪梨與培根，用來取代水果、果乾、穀類。醬料的話，最佳的選擇是油醋。科布沙拉永遠是最佳的選擇。請餐廳不要在當中加入玉米或是起士（你無法攝取乳製品的話），你就能吃了。
蛋白質／選擇富含脂肪的蛋白質，如鮭魚、鴨肉、羊肉、豬小排等等。許多動物性脂肪是毒素儲存的地方，所以如果肉類的品質堪虞，請選擇瘦肉，並且攝取植物來源的脂肪，如酪梨油或是橄欖油。
牛排／最肥的牛排是菲力牛排、紐約牛排、丁骨牛排、肋眼牛排。你對乳製品過敏嗎？可選擇佐不含奶油的蔬菜。
壽司／不管吃什麼，都不要配飯。他們會把所有的食材捲在一起。如果你要求店家的話，可以用額外的酪梨代替米飯（壽司非常適合補碳法）。
漢堡／確認肉排當中僅含肉（沒有燕麥、小麥胚芽、其他加入的食材），接著再請店家用萵苣代替麵包，把薯條換成沙拉。
雞肉／選擇炭烤雞肉、水煮雞肉、烤雞。
雞翅／確認外面沒有裹任何粉漿或麵粉、馬鈴薯粉之類的。如果你不想攝取蔬菜油，就不要吃炸雞翅，除非你知道那間餐廳的炸槽用的是牛油。
墨西哥餐廳／請點不含卷餅、飯、豆類的餐點。生菜可以佐酪梨，肉盤往往是最佳選擇。辣醬玉米餅餡往往不行，因為往往和玉米餅一起煮，無法分開。你可以試著用羅曼生菜葉卷墨西哥卷餅的餡料吃。
印度餐廳／可以看看沒有加麵粉增稠的咖哩。請用新鮮蔬菜棒取代麵包和白飯。要特別留意蔬菜基底的咖哩，因為當中很可能含有許多高碳水化合物的食材。你可以考慮吃炸白花椰菜或蘑菇、印度咖喱雞（含有乳製品）、奶油咖喱雞（含有乳製品）、印度雞湯等。
中式餐廳／中國菜相當詭異，每道菜都含有醬汁，往往都會加糖。我通常會點乾煎肉類（鴨肉總是很安全），佐生豆芽或是新鮮沙拉。
西班牙小吃／通常都沒問題，因為西班牙小吃通常碳水化合物的含量都很低，多半以肉類為主。請避免點以麵包為主的菜色，而是以肉類與蔬菜為主的餐點。
咖啡館／問問咖啡館，看他們是否有不加糖的可可奶、杏仁奶或是不加糖的現泡茶（熱茶或冰茶皆可）。我的最愛：無咖啡因的美式密斯朵加上可可奶（至少我們加拿大人都是這樣點只加一點牛奶的咖啡）。
至於食物的話，我在咖啡館裡向來找不到東西。如果你去的咖啡館，明天開始賣脂肪炸彈，聽起來是不是很不可思議呢？
（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化）
法男子尋美國大兵父逾50年 終尋獲弟弟相會
（法新社濱海科勒維爾24日電） 法國一名男子花了大半輩子尋找二戰到歐洲打仗的美國大兵父親，透過DNA檢測，驚訝發現有個同父異母的美國弟弟。頭髮斑白的兩人在父親當年登陸的法國海灘感人相會。
現已72歲的甘特華（Andre Gantois）自20歲開始尋找父親，他跑到美國駐巴黎大使館詢問，但因他只知道已經辭世的母親是在戰爭結束後不久懷孕，被告知要找到人是不可能的事。
甘特華的母親臨終前僅說有個美國情人，並未提到名字或其他細節，當時甘特華15歲。
來自法國東部洛林地區（Lorraine）的退休郵局員工甘特華告訴記者：「他們告訴我，我的請求宛如大海撈針。」
但甘特華不願放棄，滿額再享贈禮超划算持續研究美軍和法律文件，直到旁人建議他找專精家庭研究的美國DNA公司協助。
他說：「我不抱任何期望，已經想說可能直到要離開人世了，都不曉得自己的父親是誰。」
甘特華寄送口腔檢體給這家公司後，獲通知比對成功，他有個住在南卡羅來納州的同父異母弟弟韓德森（Allen Henderson），小他7歲。
韓德森恰巧在數週前也找上同家公司，突然想知道自己來自哪裡。
韓德森上月底告訴美國媒體：「哥哥不曉得我們在這裡，我也不是在找他，因為根本不知道他的存在。」
甘特華意外找到韓德森，淡化了父親已在1997年辭世的哀傷。這位美軍顯然不清楚自己在法國有個兒子，因為甘特華的母親從未告訴他懷孕的事。
這對兄弟在得知彼此存在後，開始透過電郵分享照片，兩人在今天相會，地點在父親1944年6月與數十萬同盟國軍隊登陸的法國北部一處海灘，當年他們協助解放遭納粹占據的法國。
兄弟倆長得很像，都有一隻黑貓，也都愛格子襯衫。
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